[면역력 증진] 면역력 높이는 방법, 햇빛 비타민, 면역력 영양제 비타민 D 추천!!!

앗뇽! 먹짜님들~★ 먹뽀언니예영 (●'◡'●)

 

요즘 날씨는 너무 좋고 난리라~ 밖에 못돌아다니는게 너무 안타깝고 속상하네요.

 

그놈의 코로나 때문에 이 좋은 날 회사-집-회사-집 이라니 ㅠㅠ

 

이렇게 햇살 좋은 날 햇살을 쬐며 돌아다니지도 못하는 요즘!!! 햇살 비타민이라고 불리는 비타민 D에 대해 알아볼까 해요.

 

 

 

 

 

 

비타민 D의 효능

• 뼈와 치아를 건강하게 해줌
• 면역, 뇌 및 신경계 건강 지원
• 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원
• 폐 기능 및 심혈관 기능 개선
• 암 발생에 관여하는 유전자의 발현에 영향

그 외에 또 어떠한 장점이 있는지 조금 더 자세히 알아볼까요?

 

 

1. 건강한 뼈

비타민 D는 혈액의 칼슘 조절 및 인 수준 유지에 중요한 역할을 하는데요.

이러한 요소는 건강한 뼈를 유지하는 데 아주 중요하다고 해요.

왜냐하면 비타민 D가 칼슘이 인체에 제대로 흡수될 수 있도록 도와주는 역할을 하기 때문이죱!

2. 독감 위험 감소

비타민 D가 인플루엔자 바이러스에 대해 보호 효과가 있다는 사실 알고 계셨나요?

 

면역력을 증가 시키기 때문에 독감과 같은 감기 바이러스로 부터 보호하는데 특히 효과가 있다고 해요.

3. 건강한 출산

 

임산부가 비타민 D가 부족할 경우 자간전증 과 미숙아를 출생 할 확률이 올라간다고 해요.

 

또 임신성 당뇨병 및 세균성 질염에 걸릴 확률이 높아진닥고 해요.

 

그러니 건강한 출산을 위해서는 비타민 D의 섭취가 필수겠죠!!

 

 

결핍증상

아래와 같은 증상이 있다면 비타민 D 결핍을 의심해 봐야 해요.

• 규칙적인 질병 또는 감염
• 피로
• 뼈와 허리 통증
• 무기력(처짐)
• 상처 치유 장애
• 탈모
• 근육통

 

 

 

비타민 D 결핍이 장기간 지속 되면 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있다니 우리 먹짜님들 필히 체크 하세요!!

• 심혈관 질환
• 자가 면역 문제
• 신경계 질환
• 감염
• 임신 합병증
• 특정 암, 특히 유방암, 전립선 암 및 결장.

 

 

 

 

비타민 D 섭취 방법

충분한 햇빛을 얻는 것이 신체가 충분한 비타민 D를 생산하도록 돕는 가장 좋은 방법이에요.

하지만 햇빛을 마음껏 쬐기 어려운 요즘 비타민 D를 섭취할 수 있는 좋은 음식을 소개해드릴게요.

 

• 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선
• 달걀 노른자
• 치즈
• 쇠고기 간
• 버섯
• 강화 우유
• 강화 시리얼 및 주스

 

 

 

 

 

일일 권장 섭취량

비타민 D의 함유량 및 섭취량은 마이크로 그램 (mcg) 또는 국제 단위 (IU)로 표기하는데요. 1 마이크로 그램의 비타민 D는 40 IU와 같다고 보시면 되요.

 

비타민 D의 일일 권장 섭취량은 연령별로 다음과 같아요.

• 유아 0-12 개월 : 400 IU (10 mcg).
• 어린이 1-18 세 : 600 IU (15 mcg).
• 최대 70 세의 성인 : 600 IU (15 mcg).
• 70 세 이상의 성인 : 800 IU (20 mcg).
• 임산부 또는 수유부 여성 : 600 IU (15 mcg).

 

 

주의사항

건강 관리 전문가가 비타민 D에 권장하는 상한선 은 성인의 경우 하루 4,000 IU입니다 .

미국의 NIH (National Institutes of Health)는 비타민 D를 과도하게 섭취하면 뼈가 과도하게

석회화되고 혈관, 신장, 폐 및 심장 조직이 경화 될 수 있다고 해요.

 

과도한 비타민 D 섭취의 가장 흔한 증상은 두통 과 메스꺼움이 대표적이고 그 외에도 아래와 같은 증상이 있을 수 있다고 하니 우리 먹짜님들도 꼭 참고해두세요.

• 식욕 상실
• 입이 바짝 마름
• 금속 맛
• 구토
• 변비
• 설사

 

주의사항까지 알아 본 오늘의 건강 보조제 비타민 D!! 무조건 먹어야 겠죱!!!

 

음식으로 섭취하면 좋겠지만 바빠서 일일이 챙겨 먹지 못할 우리 먹짜님들을 위해 오늘도 추천 하나!!

 

 

 

 

우리나라에선 아직 생소하지만 솔가 (SOLGAR) 브랜드는 뉴욕에서 1947년부터 건강보조제를 생산한

인지도 높은 브랜드에요.

 

길게 설명 안드리고 그냥 Kosher 인증마크 하나로 모든 설명이 될 거 같아욥!!!

 

수많은 제품 중에 꼭 확인 하셔야 할게 바로 이 Kosher 인증마크와 IU용량 너무 많은 용량 섭취도 

 

독이 된다는 거 위에서 보셨죱!!

 

 

일일이 음식으로 섭취하기 어려운 먹짜님들은 저와 함께 인터넷 최저가로 비타민 D 먹어보아요!!

 

 

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먹뽀언니는 늘 유용하고 실용적인 리뷰만을 들고 올께요!! 그럼 오늘도 먹짜님들은 건강하고 맛있는 하루 되세욥~★

 

 

 

 

 

 

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