[계단 오르내리기 운동법-아이유 다이어트] 실내에서 스텝퍼로 근력 운동 및 유산소 운동하기

[계단 오르내리기 운동법-아이유 다이어트] 실내에서 스텝퍼로 근력 운동 및 유산소 운동하기

 

앗뇽! 먹짜님들~★ 먹뽀언니예용(●'◡'●)

 

주말동안 꽃놀이를 즐기시면서 맛있는거 많이 드셨나요 먹짜님들???

 

먹뽀언니는 주말 동안 등산과 산책을 다녀왔어요~ 따뜻한 봄바람에 선선한 바람까지 야외 활동하기 딱 좋은 날씨더라구요~

 

하지만 먹뽀언니처럼 생각하는 사람들이 많아서 마스크를 벗지를 못했더니 얼굴에 트러블이...ㅠㅜ

 

마스크를 벗지 못하니까 맑은 공기와 따뜻한 봄냄새를 맡지도 못하겠더라구요.

 

사실 주말이야 시간적 여유가 되니까 먹뽀언니처럼 야외 운동을 할 수 있는데 우린 모두 회사의 노예들 아닙니까...

 

잦은 회식과 야근으로 평일 야외 운동을 생각도 못할 뿐만 아니라 주말에도 쉬고 싶은 마음이 굴뚝 같죠.

 

하지만 우린 다이어트의 민족 아닙니까?? 366일이 다이어트님인 만큼 유투브를 참고한 홈트를 많이 하실텐데요,

 

기초체력이 없을때 홈트를 시전하는것만큼 어려운일이 또 있을까요?? 

 

그래서 먹뽀언니는 매일 비상계단을 통해 계단 오르기를 하고 있어요. 바로 모델 한혜진님이 몸매관리에 가장 효과좋은 운동으로 계단오르기를 꼽았기 때문이죠!!!!!!!!!!!!!!!

 

그러나 계단 오르기는 저처럼 비상계단이 있는 아파트같은 곳이나 가능한 것 처럼 공간적 제약이 많은 운동이예요.

 

그래서!! 먹뽀언니가 추천하는 홈트레이닝템!! 바로 스텝퍼예요. 

 

여리여리 몸매의 대표!! 아이유님이 하루에 한번! 한번에 1시간씩은 꼭 한다는 스텝퍼 운동!!

 

오늘은 이 스텝퍼운동이 다이어트에 미치는 효과와 제품 추천을 함께 드릴께요~

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"스텝퍼가 뭐예요??"

 

홈트레이닝 기구인 스텝퍼는 날씨나 시간에 구애받지 않고 운동 할 수 있는 운동기구인데요~ 단순히 계단을 오르는 듯한 기본 동작부터 상체를 움직이고 전신을 자극하는 응용동작까지 다양한 운동을 즐길 수 있답니다.

 

스텝퍼는 체중과 다리 힘을 이용해서 발판을 밟아 계단을 오르는 것과 같은 운동 효과를 줘요.

 

각각의 발판은 유압실린더와 연결되어 있어 짧은 시간에도 큰 운동 효과를 볼 수 있죠. 또한 하체를 자극해서 매끄러운 다리 라인을 만들어주고 허벅지에 근육이 붙어 무릎관절 질환을 예방하는데 도움을 준답니다.

 

그리고 스텝퍼는 운동강도가 쎄서 런닝머신 1시간에 200~300kcal가 소모 되는 반면 스텝퍼의 경우 1시간에 무려 600kcal나 소모 된다는 사실!!

 

운동량으로만 따지면 걷기의 2~3배 정도되는 운동으로 다이어트에 굉장히 좋은 운동기구예요.

 

이런 계단오르기 운동을 꺼려하시는 분들의 고민!! 바로 종아리 알이 생길까봐라는 분들이 많아요.

 

학창시절 언덕에 학교가 있어 봤다는 먹짜님들은 다 아실거라고 생각해요~언덕을 숱하게 오르며 생긴 나의 장딴지 알을!!

 

하지만 스텝퍼는 걱정 안하셔도 돼요~ 스텝퍼는 발목을 사용하지 않기 때문에 종아리를 앞뒤로 사용해서 펌핑작용으로 알이 생기는 런닝머신과는 다르게 알이 생기지 않는 것이죠.

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" 스텝퍼 운동 방법"

그럼 스텝퍼 어떻게 이용하는지 알아볼까요??

 

스텝퍼는 별다른 자세는 없지만 운동효과를 극대화 하기 위해서는 허리를 꼿꼿이 펴고 코어에 힘을 주고 무릎힘이 아닌 엉덩이 힘을 이용하여 뒷꿈치를 밀어내는 느낌으로 사용하시는게 훨씬 효과가 잘 나타난다는 말씀!

 

보폭을 좁고 빠르게 실행하면 유산소 운동이 되고, 보폭을 넓게하고 강한 강도로 밟으면 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있어요.

 

1. 레버를 이용해 운동 강도를 조절해주세요.

 

2. 한 발씩 발판 위로 올라가주세요.

 

3. 가슴과 허리를 편 상태에서 한 발씩 스텝을 밟으세요.

 

4. 발판이 바닥에 닿기 전에 반대편 발을 움직여 주시면 돼요.

 

이때, 스텝 밟을 때 발 뒤꿈치가 위로 올라가지 않도록 해주세요! 절대 앞꿈치 힘으로 누르지 말고 뒷꿈치 힘으로 눌러주셔야해요.

 

그리고 무릎에 무리가 갈 수 있으니까 완전히 펴지말고 실행해주세요.

 

스텝퍼 운동 간격은 15분 운동-10분휴식-15분 운동 이런식으로 해주시는게 좋아요.

 

스텝퍼와 튜빙밴드를 함께 사용하면 상체운동과 하체운동을 동시에 할 수 있어요!!

1. 튜빙밴드가 X자가 되도록 잡아주세요.

 

2. 어깨와 일자가 되도록 팔을 올려주세요.

 

3. 스텝을 밟으면 10회씩 3세트 진행해주세요.

 

4. 앞으로 나란히 동작을 하듯이 팔을 앞으로 뻗어주세요.

 

5. 팔을 올릴 때 어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요.

 

6. 스텝을 밟으면 15회씩 3세트를 진행해주세요.

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"스텝퍼 추천해주세요~~"

스텝퍼는 상하수직 일반 스텝퍼와 트위스트상하스텝퍼가 있어요.

 

일반 스텝퍼는 종아리, 허벅지, 엉덩이 운동에 좋고 트위스트 스텝퍼는 종아리, 허벅지, 엉덩이, 골반, 허리라인을 만드는데 좋아요.

 

일반 스텝퍼는 상하스텝 운동으로 종아리와 허벅지 라인의 집중운동이 가능해 균형잡힌 하체를 위한 분들께 적합해요.

추천 드리는 핏분 스텝퍼 일반형은요~ 실내에서 하는 운동기구인 만큼 맨발이나 양말만 신고 운동하는 분들이 많으실텐데요, 그래서 미끄러지지 않고 운동하실 수 있도록 미끄럼방지 2가지 발판과 충격 흡수 펌퍼가 달려있어 소음도 예방해주죠.

 

게다가 카운팅 센서와 한눈에 보이는 LED 계기판까지 있어서 운동을 얼마나 했는지 측정이 가능해요~

아무래도 작은 운동 기구인만큼 몸무게 때문에 밀리거나 하진 않을까 싶으시죠??  핏분 스텝퍼는 미끄럼 방지 캡도 있어서 밀리지 않아요.

 

그리고 고급 유압 실린더 및 와이어 구동 방식이라 소음이 적죠. 유압식 실린더는 부드럽고 소음이 적으나 열을 발생 시켜 휴식 후 다시 밀어주는게 좋아요~

트위스트 스텝퍼는 무릎 충격을 최소화하고, 종아리, 허벅지라인, 골반라인을 집중운동 시켜 줘요.

허벅지의 안쪽과 바깥쪽 근육이 함께 사용되어서 무릎 관절에 부담이 적어요. 그래서 체중이 많이 나가시는 분이나 부모님들께서 사용하시면 무릎에 무리 없이 운동이 가능하답니다!

 

그리고 스텝퍼 하단에 위치한 손잡이 레버로 간단하게 운동강도를 조절할 수 있어요.

 

스텝퍼의 강도 조절은 발판 간격으로 조절이 가능하며, 상하 보폭 조절이 가능해서 약한 강도부터 강한 강도까지 체계적인 스텝 운동이 가능해요~

 

전신운동이 하고 싶으시다면 추가 케이블을 연결해서 근력운동과 유산소 운동을 한번에 할 수 있어요.

 

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실내에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동과 근력운동 기구를 알아봤어요!!

 

런닝머신 대비 가성비 갑인 스텝퍼!! 사이즈도 작아서 공간차지도 없고 짧은 시간에 운동효과는 배라는 사실!

 

미세먼지, 더운날, 추운날 등등등 운동못할 이유는 수천수백만가지잖아요ㅋ

 

먹뽀언니와 함께 스텝퍼로 날씬한 몸매를 완성해 볼까요?? 그럼 다음에 더 가성비 갑 아이템으로 돌아올께요!! 뿅~★

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