[현아 다리 만들기] 하루 10분 투자로 일자 다리 만들기! 종아리 알 뿌시기!

앗뇽! 먹짜님들~★ 먹뽀언니예용(●'◡'●)

우리 먹짜님들은 몸매 관리하면 가장 중요시 여기는게 뭔가요??

앞전에 포스팅했던 힙? 복근? 물론 요 두개도 매우 중요하지만 뭐니뭐니해도 각선미!! 아니겠습니까??

먹뽀언니의 경우 일평생 높디높은 힐만 신고 다녔던 호빗족인데요ㅠㅜ

그러다 보니 다리에 부종도 생기고 그때그때 풀어주지 않고 잤더니 그 부종들이 축적이 되서 튼실한 알을 얻었답니다^^

역시 잃는거보다 얻는게 많은 삶이죠??^^

그래서 이 종아리 알을 뿌시기 위해 갖은 정보들을 써치한 결과!! 종아리 알을 제거 해주는 주사, 수술 등 다양한 방법이 있었는데요.

이런 의학적 시술들은 부작용을 동반하기때문에 겁많은 겁뽀 먹뽀언니는 다른 방법을 찾아봅니다..흐규

그래서 찾아낸 일상 속에서 하는 종아리 운동!!! 매일 하루 10분에서~20분 사이 자기전에만 해줘도 현아님의 가느다랗고 탄력있는 다리라인을 얻을 수 있답니다!!

그럼 먹뽀언니를 따라서 출바알!!

두꺼운 책을 바닥에 두고 3/1지점에 올라서서 양손을 허리위에 두고 발 뒤꿈치를 최대한 들어올려 3초 동안 유지해주세요.

이걸 15회씩 2세트 해주면 돼요~ 실생활속에서 손쉽게 할 수 있는 동작으로 종아리 뒤쪽 라인을 살리는데 좋아요!!

다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하도록 서주세요.

양손을 허리 위에 올리고 무릎이 직각이 되도독 앉아주세요. 이 상태에서 발뒤꿈치를 들고 3초정도 유지해주세요.

본 동작은 15회 2세트 하시면 돼용.

다리를 어깨 너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리세요. 이때, 팔은 앞으로 쭉 펴고 상체는 앞쪽으로 숙여주세요.

이 상태로 발 뒤꿈치를 들어 앞쪽에 체중을 싣고, 다시 발 앞쪽을 들어 뒤꿈치에 체중을 실으면 돼요.

요 동작도 15회 2세트예요.

무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚은 후 무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 해주세요.

처음 자세로 돌아와 발뒤꿈치를 위로 힘주어 꺽어 올려주세요.

10회씩 2세트 하시면 돼요~

앉은 상태에서 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨 세우고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리아래 놓아주세요.

깍지를 낀 손으로 오른쪽 다리의 발바닥을 감싸주시고, 오른쪽 무릎을 쭉 피면서 위로 끌어 올리고 20초 유지해주세요.

이렇게 좌우 각 20초씩 2세트를 해주세요~

무릎을 펴고 앉아 손바닥으로 바닥을 짚어주세요. 그리고 발끝을 앞으로 밀어 2초간 유지 후 반대로 발끝을 몸쪽으로 당겨 2초간 유지해 주세요.

15회씩 2세트 진행해 주세요~

이렇게 6가지 종아리 운동을 알아봤는데요~ 어떠세요? 별도의 운동기구 없이도 예쁘 다리라인을 손쉽게 만들 수 있으니까 사무실에서나 자기전에 10분만 투자해서 예뻐지세요~😍

그럼 먹뽀언니는 더 유용한 리뷰로 돌아올께요!! 뿅~★

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먹뽀언니의 다이어트 일기 ╰(°▽°)╯