[다이어트 치트키]기초대사량 높이는 방법 (운동편), 다이어트 운동법

[다이어트 치트키]기초대사량 높이는 방법 (운동편), 다이어트 운동법

 

앗뇽! 먹짜님들~★ 먹뽀언니예용(●'◡'●)

 

 

앞서 설명드린 대로 신진대사 및 기초대사량을 촉진시키면 같은 양의 식사를 하고 같은 양의 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있어요. 몸이 체내에 저장된 에너지(보통 지방으로 축적되어 있음)에 보다 효율적으로 접근하여 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 쉽게 해주죠. 조금 햇갈리실 수도 있지만 결국 신지대사량/기초대사량은 하루동안 신체가 얼마나 많은 에너지/칼로리를 태우는 지를 나타내는 지표라고 보시면 되요.

 

 

기초대사량을 높이는 방법은 여러가지가 있는데요. 다양한 방법에 대해서는 이전 포스트를 참고하세요.

 

https://product4u.tistory.com/97

[다이어트 치트키] 기초대사량 높이는 법, 높은 기초대사량 장점!!

 

 

자 그럼 오늘은 신진대사/기초대사량을 높이는 운동 법에 대해 알아볼까요?

 

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기초대사량을 높이는 방법(운동)

 

1. 플랭크

플랭크는 코어운동에 효과적인 것으로 알려져 있는데요.  아래 링크 참고

https://product4u.tistory.com/92

[홈트템] 안전하게 코어근육 강화하는 법!! 짐 볼 운동 법, 짐 볼 고르는 법!!

 

플랭크는 코어운동 뿐만아니라 근력과 지구력을 키우는데도 효과가 아주 좋은 운동이에요. 아시다시피 같은 자세를 반복적으로 운동하면 몸에서 이 운동이 편해지기 시작해서 운동효과가 반감되기 시작하는데요. 플랭크는 기본자세에서 다양한 변형자세를 만들기가 쉬어 루틴을 혼합하여 운동하여 운동효과를 지속할 수 있어요.

 

2. 리버스 런지

 

런지는 보기에는 굉장히 쉬워 보이지만 조금만 해보시면 허벅지 근육이 터져 나갈 것만 같은 고통을 느끼실 거에요. 그만큼 허벅지 근육을 자극하고 칼로리를 태우는데 효과적이란 뜻이 겠죠. 몸에서 가장 중요하고 큰 근육인 쿼드와 둔부를 만드는데 도움이 되요.

 

3. 수영

수영을 우습게 보시는 분은 아마도 아무도 없으실 거라고 생각해요. 이게 물속에서 하는 운동이라 땀이 씻겨나가서 그렇지 수영만큼 힘든 유산소 운동도 많지 않을거에요. 게다가 수영은 전신운동이라 여러 근육을 강화하는데 도움이 되고 지방을 태우는데 효과적이에요. 또 수영은 관절과 인대에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 운동이고 부상의 위험이 적어 초보자가 하기 적합한 운동이에요. 하지만 기초대사를 높이고 칼로리를 태우는데는 이보다 효과적인 운동이 또 없을 정도이니 꼭 추천드려요.

참!!! 특히 아침에 식전에 수영을 하면 하루종일 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 태운다는 사실!!!!!  명심하세요^^

 

4. 딥

딥은 어깨, 아랫가슴, 팔, 삼두 등 다양한 상체 부위를 단련시킬 수 있는 운동이에요. 다른 운동의 세트 사이에 진행하기 좋은 짧게 할 수 있는 운동으로 역시 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 좋은 운동이에요.

 

5. 스쿼트

스쿼트는 사람 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 단련 시킬 수 있는 운동이에요. 런지와 마찬가지로 쿼드와 둔부에 집중적인 운동효과를 볼 수 있죠. 이렇게 부위가 큰 근육을 달련시키면 활동 할 때마다 더 많은 양의 산소를 필요로 하게 되고 그 말은 즉 더 많은 칼로리를 소모한다는 소리에요. 일반적인 스쿼트가 익숙해지신 분들은 케틀벨이나 덤벨을 들고 스쿼트를 하면 운동강도를 높일 수 있어요.

 

6. 달리기

 

달리기 중에서도 단거리 달리기는 굉장히 좋은 전신 운동이에요. 짧은 거리를 있는 힘껏 달리기 위해서는 전신의 근육을 극한까지 끌어내게 되는데요. 이런 단거리 달리기를 뛰었다 쉬었다를 반복하는 것 만큼 효과적인 고강도 인터벌 운동이 없을 정도에요. 어떠한 운동기구 없이 맨몸으로 어디서든 할 수 있는 운동이기 때문에 적극 추천드려요.

단, 체중이 많이 나가시는 분들은 관절 등에 무리가 갈 수 있으니 그런 분들은 수영부터 하실 것을 추천 드려요.

 

7.버피테스트

 

마지막으로 극강운동으로 유명한 버피테스트에요. 버피테스트는 보기에는 쉬어보이지만 3세트만 해도 숨을 헐떡이기 시작하는 지옥의 운동 중 하난데요. 조금의 버피테스트 만으로도 신진대사를 촉진 시킬 수가 있어요. 격렬한 운동으로 훌륭한 유산소 운동이며 동시에 근육을 키울 수 있어 칼로리를 태우는데 이 만한 운동이 없어요.