[킴카사디안 엉덩이 만들기] 집에서 하는 홈트템! 숀리 스쿼트 머신!

[킴카사디안 엉덩이 만들기] 집에서 하는 홈트템! 숀리 스쿼트 머신!

 

 

앗뇽! 먹짜님들~★ 오늘도 유용한 홈트 정보로 돌아 온 먹뽀언니예용(●'◡'●)

 

운동을 결심하면서 제일 먼저 신경쓰는 부분이 바로바로 힙 아니겠어요?? 힙업되어 있으면 옷태가 좋아보이잖아요~

 

그리고 코어랑 중심이 딱 되면 건강에도 너무 좋기 때문에 정말 많은 분들이 운동을 할 때 무조건 하는 부분 중 하나가 바로 스쿼트죠!!

 

스쿼트는 사실 이 운동 하나만 해도 효과가 엄청 나다는 운동이기도 하고 허벅지 안쪽 살이나, 바깥쪽 살을 빼야하는 분들에게 너무 좋죠.

 

그래서 운동을 시작한다면 한번씩 꼭 도전하는 '스쿼트'!! 오늘은 그 스쿼트에 대한 운동법과 효과를 소개해 드릴려고 해요~

 

먹뽀언니따라서 으쌰으쌰 하러 가볼까요~

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"스쿼트 효과"

 

여성분들이 특히나 스쿼트를 선호하는 이유는 허벅지살 빼기 및 힙업을 위해서인데요

 

허벅지는 우리몸에서 가장 큰 근육으로 큰 근육을 자극하는 운동은 단순히 근력 강화 뿐만 아니라 체지방을 태우는 효과까지 있어요!

 

스쿼트 운동을 하고 난 후에도 칼로리를 연소시키는 효과가 있기때문인데요~

 

그래서 1kg의 근육이 늘어나면 기초대사가 80~150kcal가 늘어나 살이 찌지 않는 체질로 만들 수 있다고 하네요.

 

그리고 스쿼트는 유산소의 효과와 함께 다리근력을 키워줄 수 있고, 부수적으로 복근과 힙까지 단련 시켜주는데 도움을 줄 수가 있죠.

 

동작을 하는 동안 주근이 다리이지만 전체적인 큰 근육을 사용하기 때문에 코어라던지 척추 주변 근육을 발달하게 돼요.

 

게다가 앉았다 일어나는 자세로 인해 유연성이 발달하고 일상에서 물건들을 들어올리거나 의자에 앉고 일어설때 사용하는 근육을 발달시켜주기 때문에 그만큼 체력과 유연성이 향상돼요. 

 

또, 수축과 이완의 반복적인 동작이 혈액순환을 시켜주는 효과 및 주변의 근육을 강화시켜 퇴행을 늦추고 근육으로 관절을 보호하는 효과를 볼 수 있어요.

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"스쿼트 운동 방법"

 

스쿼트는 자세부터 제대로 익히는 게 굉장히 중요한데요, 스쿼트는 다리 넓이에 따라 다른 자극을 줄 수 있어요.

 

우선 베이직 스쿼트 자세 기준으로 운동 방법을 알려드릴게요.

 

1. 다리는 어깨넓이 정도로 벌려주시고, 발의 위치는 11자 또는 약간 바깥으로 살짝 벌려주시면 돼요.

 

단, 발의 위치를 약간 바깥으로 벌렸다면 무릎도 발의 끝과 동일한 각도로 내려갈 수 있도록 해주세요.

 

2. 허리가 굽지 않도록 꼿꼿하게 세워준 뒤 엉덩이를 낮춰 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉아주세요.

 

3. 다시 천천히 처음자세로 돌아와 반복을 해주시면 돼요.

 

◎ 주의 사항

 

▶무게 중심을 발 뒷꿈치에 둬야해요. 앞꿈치로 쏠리면 종아리가 굵어질 수도 있답니다.

 

▶내려와서 앉을때 무릎이 발 끝을 넘지 않아야 하고, 동작 간에 허리가 굽지 않는것이 중요해요.

 

▶앉을때 자세가 무너지고 버티지 못하는 경우엔 배에 강한 힘을 주고 상체로 버텨보세요.

 

▶일어설때는 발 뒷꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 엉덩이에 힘을 사용해 올라오세요.

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"스쿼트 머신이 있다면!"

 

어때요? 효능과 운동방법, 주의사항을 알아봤는데요~

 

좋은건 알겠는데 이렇게 어려울 수가... 집이 헬스장처럼 거울이 있다거나, 트레이너 선생님이 계시다면 참 좋겠는데 그죠?

 

그래서 집에서 좀더 손 쉽게 스쿼트 하시라고 숀리 스쿼트 머신 추천해 드려요!!!!

 

스쿼트의 운동효과를 높이기 위해선 뭣보다도 자세가 배우 중요해요.

 

잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우, 허리, 무릎에 통증을 일으킬 수 있기 때문이죠.

 

하지만 초보자가 쉽게 자세를 잡고 운동을 한다는게 힘들죠. 하지만 이 스쿼트 머신은 알아서 자세를 잡아주니까 난 지옥길만 걸어가면 된다는 사실!

 

숀리 스쿼트 머신은 스쿼트 자세를 잡아주고 체중 100kg까지 하중을 버틴다고 하니까 더없이 안전하게 이용하실 수 있어요.

 

운동법을 모르시겠다면 인터넷에 숀리 운동법만 쳐도 스쿼트를 이용한 운동법이 자세히 나와있으니까 따라하시면 되구요!! 

 

게다가 크기만 한 운동기구.. 어디 둘데가 없어서 사고 싶어도 못사겠다고 하시는 먹짜님들은 주목!!

 

숀리 스쿼트 머신은 접기만 하면 틈새 사이에 끼워 넣을 수 있어요!

 

숀리 올인원 스쿼트 머신은 스쿼트, 와이드 스쿼트, 백익스텐션, 사이드익스텐션, 데드리프트 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 싯업 등 8가지 운동을 할 수 있어요. 1석 8조라닛...

고정핀하나로 운동법을 달리 할 수 있으니까 헬스장고자라도 거뜬히 쓸 수 있다구요!!

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스쿼트 머신 운동기구를 알아봤는데요~ 옷태의 기본 중 기본 애플힙! PT 받기는 비용 부담이 되고 트레이너들이 헬스장에서 나에게 집중하는게 부담스러워서 가지 못하겠다, 집에서 하고 싶은데 자세가 맞는지 모르겠다라는 분들 꼭 쓰세영!!

 

그럼 우리 모두 스쿼트 머신 하나로 건강하고 예쁜 몸매를 만드세요!!

 

먹뽀언니는 더 건강한 정보로 돌아올께요 뿅~★

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