다이어트에 좋은 음식 10가지

앗뇽! 먹짜님들~★ 먹뽀언니예영(●'◡'●)

오늘은 다이어트에 도움이 되는 10가지 음식에 대해 알아볼까 해요!!

 

다이어트 도시락이다 보조제도 좋지만 건강하게 먹는거 또한 중요하겠죱?

1 . 아몬드

아몬드는 전체적으로 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지하도록 도와줘요. 

연구에 따르면 저칼로리 다이어트에 아몬드를 첨가 한 사람들은 똑같은 저칼로리 다이어트에서 탄수화물이 많은 간식을 먹는 사람들보다 체중이 줄었다고 해요.

아몬드에는 콜레스테롤을 낮추는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 포함되어 있어요.

또한 운동 전에 섭취하면 같은 운동을 하고도 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와주는 아미노산도 들어 있어요.

뿐만아니라 충분한 양의 마그네슘이 함유되어있어 혈당 수준을 유지하고 식욕억제에도 도움이 된다고 하네욥!

2. 퀴노아

퀴 노아는 곡물처럼 보일지 모르지만 실제로는 씨앗이에욥.

이 슈퍼 푸드에는 미네랄, 단백질 및 섬유질이 풍부한데 퀴 노아 1 컵에는 단백질 8g과 섬유 5g이나 들어있다고 해요!!

이 이상적인 조합은 적은 양을 먹고도 오랫동안 포만감을 유지하게 해준다고 하니 다이어트에는 필수겠죱!!!

쌀 대신 퀴노아로 밥을 지어 먹거나 버거패티 또는 풍성한 샐러드 형태로 먹어도 좋다고 하네요^^

3. 그레이프 프루트(자몽)

연구에 따르면 식사 전 공복에 자몽 반을 먹으면 체지방 연소 능력이 증가 한다고 해요.

91 명의 비만 환자에 대한 연구에서 식사에 변화없이 12 주 동안 식전 신선한 자몽 섭취만으로 1.6kg 상당 체중이 감소 됐다고 하니 맛있는 다이어트 별거아니죱!!!

자몽에는식이 섬유가 많아 포만감을 주어 과식하지 않도록 도와주는 효과까지 있어요.

맛도 좋고 식욕억제에 체중 감소까지 안 먹을 이유가 없겠죠!!

4 . 연어

연어는 체중 감량에 도움이되는 단백질로 유명해요.

체중 감소 속도를 높일 수있는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산이 포함되어 있어요.

즉 살을 빼는 데 도움이되는 지방이 들어있다는 거죱!!

연어의 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다고 해요.

일주일에 두 번, 붉은 고기 나 닭고기를 연어로 바꾸고 잎이 많은 채소와 곡물로 식사를 하면

최적의 체중 감량 결과를 얻을 수 있다는 사실!!!

5 . 달걀

달걀 흰자위는 아미노산의 좋은 공급원으로 근육을 만들어 지방을 더 많이 태울 수 있게 해줘요. 

계란 노른자는 건강한 신진 대사를 유지하는 데 중요한 영양소 인 콜린을 함유하고 있죠.

계란 한 알에는 7g의 단백질이 많이 포함되어 있고 칼로리도 75로 낮아 부담도 없어요.

가장 저렴하게 양질의 단백질을 섭취하는 방법이 바로 요 계란 섭취라는 사실!!!

6. 녹차

녹차에는 산화 방지제와 물질이 함유되어있어 지방 연소를 증가시키고 체중 감량 속도를 높여준다고 해요.

카테킨은 녹차의 강력한 산화 방지제로 신진 대사를 촉진시키고 지방합성을 방지해 줘요.

운동 할 때 함께 마셔주면 더 많은 지방을 태운다는 사실!!!

더 놀라운 사실은 운동 중 뿐만 아니라 휴식 중에도 소비되는 칼로리 수를  늘릴 수 있다는 사실!!

또한 식욕 억제제로 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 도와준다고 한니 오늘부터 물 대신 녹차를 드셔보세욥!

7. 시금치

시금치는 질병과 싸우는 강력한 항산화 제로 가득해요.

항산화제는 면역력을 높일 뿐만아니라 노화 방지에도 좋아요.

시금치는 비타민; 마그네슘과 같은 미네랄을 많이 함유하고 있는데 이는 혈당과 호르몬 수치를 낮추어 체중 감소에 도움을 준다고 해요!

찐 시금치 한 컵에는 5.3g의 단백질에 칼로리는 41 칼로리 밖에 없으니 이만한 단백질도 없겠죠?

8 . 콩

콩에는 단백질과 항산화 제, 비타민 및 미네랄을 포함하여 허리 둘레뿐만 아니라 심장, 뇌 및 근육에도 도움이되는 다른 영양소가 많이 들어 있어요.

또한 저항성 전분이 함유되어있어 빠르게 체중을 줄일 수 있죠!

 

9 . 그릭 요거트

그리스 식 요거트 한 컵에는 계란보다 3배 많은 단백질이 들어 있어요.

그릭요거트에 포함 된 프로바이오틱스는 체중 감량에 도움이 된다고 하는데요. 

연구에 따르면 그릭요거트에서 발견되는 장 건강에 좋은 박테리아는 신진 대사를 높이고 면역 체계를 강화시켜 체중 감량을 가속화 할 수 있디고 해요.

저지방 요구르트나 설탕이 들어간 요거트는 피해야 한다는 사실 잊지마세욥!!

10 . 치아 씨

치아 씨에는 섬유질이 풍부 해 포만감을 오래 지속시켜준다고 해요.

수분과 만나면 최대 12 배까지 늘어난다고 하니 조금만 먹어도 배가 든든해 지겠죠?

또한 오메가 -3 지방산, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘도 풍부하다고 하니 건강에도 좋을거 같아요.

치아 씨앗은 스무디에 블렌딩하거나 요거트 또는 오트밀 위에 뿌려 먹으면 고소함과 풍미를 더해 

더 맛있게 먹을 수 있겠죱!!!