[면역력 증진] 면역력에 좋은 음식, 면역력 높이는 음식 Best 10 !!

앗뇽! 먹짜님들~★ 먹뽀언니예영 (●'◡'●)

 

오늘은 코로나 뿐만 아니라 각종 질병을 예방하는데 도움이 되는 면역력 증진 음식에 대해 소개해 볼까해요.

 

바이러스 감염을 막기 위해서는 위생관리는 물론이지만 면역력 향상도 매우 중요해요.

 

영양상태가 나쁘거나 면역력이 낮을 수록 감염병에 취약할 수 있답니다.

 

면역력 향상을 위해서는 관련 영양소를 섭취하고 균형 잡힌 식사가 반드시 필요해요!!

 

그래서 면역력 증진 음식 Best 10을 준비했어요.

 

음식으로 섭취 되지 못하는 영양소들은 먹뽀언니의 "면역력 증진 영양제"편을 참고해 주시면 될 것 같아요!!

 

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면역력에 좋은 영양제

우리 모두 잘먹고 코로나를 극복해요! 😍

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면역력을 높이는 음식 

 

1. 고등어

 

 

 

 

등푸른 생선인 고등어는 영양소가 풍부하기로 아주 유명하죠. 오메가-3 지방산은 기도 염증 완화를 돕고 감기와 독감으로부터 폐를 보호해 호흡 곤란을 개선하는데 도움이 돼요. 게다가 불포화지방산의 일종인 EPA가 혈중 콜레스테롤 제거를 돕기 때문에 혈액순환을 원활하게 만들 뿐만 아니라 고혈압 예방, 다이어트, 물론 면역력에도 으뜸이라구요!!

가격도 저렴하고 일단 먹을게 많잖아요??ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

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2. 인삼&홍삼

 

 

 

 

인삼을 쪄서 말린게 바로 홍삼! 

식품 의약품 안전처가 면역 강화 효과를 인정한 건강기능식품으로, 면역력 강화!! 하면 바로 떠오르는 음식이죠.

실제로 연예인들이 무한 체력으로 밤샘 촬영에도 버틸 수 있는 힘이 된다고 하기도 했죠.

홍삼 속에는 사포닌과 폴리페놀이 풍부해 각종 질병 감염 예방을 도와 면역력을 증진하는 효과가 있어요.

이렇게 많이 알려진 식품이다보니 다양한 형태로 섭취도 가능하답니다.

진액, 드링크제, 젤리 등등 먹짜님들의 기호에 맞는 식품으로 꾸준히 섭취 하도록 해요~🤗

 

 

 

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3. 표고버섯

 

 

 

 

향이 좋은 표고 버섯은 쉽게 구할 수 있는 최고의 식품이라고도 하죠^^

표고버섯은 면역력 증가 및 암세포 증식을 억제하는 의약품 개발에 활용 될 정도로 좋은 음식인데요,

특히 항암 효능과 함께 세포의 면역기능을 활성화 시켜주는 베타글루칸이 풍부해서 나이 드신분들이 너무 좋아하세요~

혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰 다양한 심혈관 질환과 성인병을 예방하고, 혈액 순환 개선도 돕는다고 하네요!!

표고버섯을 말려 두고 먹으면 다양한 요리에 오래 사용이 가능하니까 참고하세요.😉

 

 

 

 

 

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4. 현미

 

 

현미는 다이어트 식품으로도 매우 유명해요! 물론 살이 덜 찌게 해주는 것도 있지만 다이어트로 떨어질 수 있는 면역력을 증강 시켜주는 역할을 한답니다.

현미의 아라비녹실레인 성분은 전염병과 면역계 질환, 동맥경화 등 질병 예방하고 치료에 효과적인데요,

현미 뿐만 아니라 보리, 율무, 메밀 같은 잡곡도 몸의 저항력을 키워 면역력 향상에 도움을 준답니다.

그냥 흰 쌀밥이 아니라 현미나 잡곡을 섞어 잡곡밥을 지어먹으면 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부해져 영양가득한 밥 섭취가 가능해진답니다😊

 

 

 

 

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5. 마늘

 

 

 

 

아무래도 면역력! 하면 바로 마늘을 빼놓을 수가 없죠.

마늘에는 알리신이라는 성분이 함유 되어 있기 때문인데요, 알리신은 비타민B의 흡수를 도와 체내의 에너지 대사를 촉진 시키고 혈액 내 활성화 산소를 제거 해준답니다.

또한, 살균과 해독작용을 해 항바이러스 효능으로 인체 내 병원균과 바이러스를 죽여 질병을 예방하기도 하죠.

그래서 암환자들이나 암을 예방하는 분들이 필수적으로 드시는게 마늘인데요,

알리신은 어떤 형태로 조리를 해도 파괴가 되지 않기 때문에 다양하고 손쉽게 음식으로 섭취가 가능하답니다.

 

 

 

 

 

 

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6. 감귤류 (귤, 오렌지, 레몬, 라임, 자몽)

 

 

 

감귤류는 비타민C가 특히 풍부하게 함유 되어 있다는 건 다들 아시겠죠?

이  비타민C는 신체의 면역력 강화를 위해 많은 도움을 주고, 날씨의 변화로 인한 전형적인 질병들을 효과적으로 예방하는데 도움을 줄 수 있답니다. 그리고 이미 이런 전형적인 질병이 걸렸다 하더라도 쉽고 빠르게 회복하는데 효과적이죠

 

 

 

 

 

 

 

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자몽

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7. 로얄젤리

 

 

 

 

로얄젤리는 여왕벌의 꿀을 채취한 것으로 면역계를 완전히 강화하는 천연 슈퍼푸드로 알려진 아주 고가의 제품이죠😅

특히 면역력을 높이는 음식으로 알려져 있는 꿀보다 피로회복 효과 역시 10배 이상이라고 하는데요, 피로회복이 왜 중요하냐??!!! 바로 피로로 인한 체력저하로 질병에 노출 될 수 있기 때문이죠.

 

 

 

 

 

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8. 레드 푸드 (고추, 파프리카, 토마토, 사과, 딸기 등)

 

 

 

빨간색을 띄는 레드푸드 중에서도 과일과 채소류들이 면역력을 높이는 음식으로 도움을 줄 수가 있어요.

이 식품들은 비타민A와 카로틴이 풍부해 방어력을 강화하고 질병을 예방하는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

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곰곰 칠레체리

 

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9. 단백질 ( 콩 등)

 

 

 

 

단백질 역시 면역력을 높이는 음식에서 절대 빠질 수가 없는데요, 물 다음으로 신체에서 가장 많은 비율을 차지하고 있는 필수 영양소기 때문이죠.

단백질은 면역세포를 구성하는 림프조직을 강화하고 외부 항원과 싸우는 항체를 생산해요.

최고의 식물성 단백질인 콩에는 면역물질 생성에 도움을 주는 이소폴라본이 풍부하게 함유되어 있고, 콩을 발효하게 되면 이소플라본의 함량이 증가하기 떄문에 된장, 청국장 등을 먹는게 더욱 효과적이랍니다.

뿐만 아니라 콩에 함유되어 있는 제니스테인이라는 성분은 호흡기 질환을 일으키는 아데노바이러스에 대한 항바이러스 효과를 가지고 있어요.

이런 단백질은 체내에서 다양한 역할을 하고 있기 때문에 하루에 한 번의 양을 한꺼번에 먹지말고 필요할때 나눠서 섭취하는 것이 좋아요. 

특히 겨울에 체온유지를 위해 더 많은 에너지의 사용과 단백질의 사용이 체내에서 발생하기 때문에 면역력에 필요한 단백질이 부족해져 바이러스 침투가 쉬워지니까 꼭 챙겨드세요!

 

 

 

 

 

 

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10. 물

 

 

 

 

손쉽게 먹을 수 있지만 손이 안가는 물 섭취입니다.

신체는 수분이 충분한 상태로 유지할 때 점액이 녹기 때문에 호흡기관을 깨끗하게 하는데 도움을 받을 수가 있어요.

특히 매일 6잔 이상의 물 섭취는 박테리아 및 바이러스로 부터 몸을 보호하는데 도움을 받을 수가 있답니다~

 

 

 

 

 

 

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몽베스트 생수

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이렇게 면역력을 증진 시키는 BEST 10 음식을 알아봤는데요,

구하기 어려운 음식보다 항상 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로 정리를 해 봤는데, 어떻게 먹짜님들께 도움이 될 수 있었으면 좋겠네요😍

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먹뽀언니는 늘 유용하고 실용적인 리뷰만을 들고 올께요!! 그럼 오늘도 먹짜님들은 건강하고 맛있는 식사하세요~★

 

 

 

 

 

 

 

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