[태연, 이하늬가 하는 운동] 집에서 하는 종아리 얇아지는 법! 홈트 추천템 젠링

앗뇽! 먹짜님들~★ 건강한 다이어트를 추구하는 먹뽀언니예용(●'◡'●)

 

오늘은 다이어트를 해도 남아있는 종아리 알을 타파하기 위한 홈트템을 준비했어요!

 

SNS에서는 이미 핫한 아이템 종아리링에 관련한건데요~ 

 

종아리링은 휴대하기 편하고, 쉽고, 간단해서 언제, 어디서든 할 수 있는 운동이라는 점이 가장 큰 장점이랍니다.

 

유투브를 통해 배우 이하늬씨가 촬영장에서 요가링으로 틈틈이 스트레칭하는 영상도 화제가 되었었죠.

 

종아리에 요가링을 끼고 걷기만 해도 부기를 예방하고, 종아리 라인을 슬림하게 해주거든요.

 

'종아리 알'은 비복근이 과하게 수축돼 생기는 경우가 많아서, 요가링을 발목 아래에 댄 뒤 종아리 쪽으로 끌어올리 듯 끼우기만 해도 종아리를 주무르듯 꽉 조이는 효과를 느끼면서 다리 라인이 슬림 해 질 수 있어요.

 

아이돌이나 여배우들이 다이어트 할 때 스트레칭을 많이 해준다는 말을 들어본적이 있을거예요.

 

스트레칭은 운동 전에 근육을 이완시켜주기 위해 하는 거라는 인식 많은데요. 스트레칭은 일상속에서 수시로 해줄 수록곧고 예쁜 바디라인을 얻을 수 있는거랍니다.

 

고강도 운동 뿐만 아니라 매일 조금씩 몸을 움직이고, 스트레칭하고, 뭉친 근육을 풀어주면서 스스로 바디 디자인을 해야 몸이 예뻐진답니다.

 

일상 속에서 몸이 안 좋은 신호를 보낼 때 언제 어디서든 할 수 있는 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 몸을 가볍게 만들어줘요. 

 

그래서 찾은 숱한 아이템 중 먹뽀언니가 픽한 종아리링은 바로 젠링이예요!

마키스포츠 젠링

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"젠링이 뭐예요?"

 

젠링은 일본 마키 스포츠에서 제작한 스트레칭 기구로, 웨이브 스트레칭링 또는 젠링으로 불리는 힐링도구예요.

 

젠링은 운동 강도와 효과를 극대화해주는 요가 마사지 링이예요. 종아리에만 국한되어 사용하는 제품이 아닌 전신 마사지에 사용해도 돼요. 

 

7가지 컬러로 구성이 되어 있으니 원하는 색깔로 고를 수도 있어 좋아요~

 

젠링은 곡선 자체가 해부학적인 인체 맞춤 디자인으로 만곡에 잘 들어맞게 디자인이 되어 있어 어느 부위에 갖다 대도 큰 이질감이 없어요.

 

그리고 신체 불균형을 잡는 근막을 이완해주고, 요가 자세를 잡을 때 유용하게 사용하실 수 있어요.

 

또한 운동, 자세 교정, 스트레칭 등 요긴하게 쓰이므로 홈트족을 꿈꾸고 있다면, 하나쯤 갖춰두는 것이 좋아요!

 

근육이 뭉친 것처럼 뻐근하고 피로할 때 요가링을 사용하면 가뿐해져요. 근육을 감싸고 있는 근막의 순환이 잘 되지 않아 뻣뻣해질 경우, 부종이 생기거나 근육이 쉽게 뭉치는데 요가링은 근막을 부드럽게 이완시켜 증상을 완화해주거든요.

 

젠링은 단단하고 날렵해 근육 겉부분을 감싸는 근외막 뿐만 아니라 작은 근육 하나하나를 감싸는 근내막 이완까지 도와줘요.

 

젠링은 기본타입, 소프트 타입과 하드 타입으로 나뉘어요.

 

요가링을 처음 사용해본다면 강도가 낮고 소프트한 요가링을 사용하세요.

요가링은 폼롤러, 마사지볼보다 날렵하고 단단하기 때문에 너무 강하게 운동, 마사지를 할 경우 근육 파열 등의 부상 위험이 있어요.

 

때문에 운동에 익숙하지 않은 초보자들은 부드러운 제품부터 사용해 워밍 업 할 것을 권해요.

 

평소 운동을 즐기고, 폼롤러 사용 경험이 있다면 하드 타입을, 조금 더 강한 자극을 원할 경우 돌기가 더해진 제품을 선택하세요.

 

하드타입은 딱딱한 플라스틱의 재질이고, 소프트 타입은 국제 특허를 받은 특수 고무 소재를 사용해 색상마다 각각의 강도와 탄성을 가지고 있어요.

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"그럼 다양한 젠링 사용법을 알아볼까요?"

① 요가링 중앙과 배꼽을 맟추고 ②요가링을 바닥에 대고 엎드려요. 이때, 요가링은 골반뼈 중간부터 갈비뼈 사이에 위치아며 요가링이 갈비뼈에 닿지 않게 위치를 잘 맞춰주세요.

 

③ 엎드린 상태에서 배를 지그시 누르거나 좌우로 움직이며 근육과 장기를 마사지 해주세요. 평소 소화가 잘 안되거나 가스가 많이 차는 분에게 효과적이예요.

① 양반다리를 하고 앉은 뒤 팔꿈치를 귀뒤로 접은 뒤 요가링을 팔꿈치에 끼워주세요.

 

② 팔꿈치는 최대한 천장을 바라보도록 유지하시고, 고개가 앞으로 튀어나오지 않도록 고개를 들어 정면을 바라보세요.

 

③ 다른 한 손으로 요가링을 당기며 옆구리 스트레칭을 해주세요.

 

① 요가링 두개를 세로로 간격을 두지 않고 놓아주세요.

 

② 세워진 요가링에 엉덩이 윗부분부터 허리, 등, 머리 순으로 차례대로 누워주세요. 허리 근육 사이에 하나, 양쪽 견갑골 사이에 하나가 오게끔 위치 시켜주시면 돼요.

 

③ 누운 채 두 손을 앞으로 평행하게 뻗어 주시고 어깨가 올라가지 않도록 양팔을 머리위로 올리고 원을 그리듯 팔을 내려주세요. 10회정도 반복해주시면 좋아요.

① 뒷통수 아랫부분을 손으로 만져서 두개골 밑과 승모근 사이에 요가링의 오목한 부분이 닿도록 위치를 조정해주세요

② 고개를 좌우로 흔들면서 뭉친 근육을 풀어주세요. 

① 이마가 바닥에 닿지않도록 하고 엎으린 뒤 다리를 골반 넓이로 벌리고 요가링을 엉덩이 뒤쪽으로 잡아주세요.

 

② 다리를 바닥에서 띄우고 서서히 고개를 들어주세요. 이때 요가링은 엉덩이에서 뒤꿈치 쪽으로 내보내듯이 밀어내주세요. 허리는 무리가 가지 않을 정도로만 다리와 상체를 올려주시고, 두 어깨 사이는 좁혀 등 근육이 모이도록 해주세요.

 

③ 고개를 들어 정면을 바라보고 다리를 최대한 들어 올려 굽은 어깨를 열어줍니다.

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"젠링 사용시 주의 사항을 알려줘요"

 

단면을 활용해 종아리 뒷면과 옆면을 가볍게 문지르면 부기 완화에 도움이 되는데, 젠링으로 다리를 너무 강하게 문지르면 근육이 놀라 단단해질 수 있으니 주의하세요.

 

요가링을 다리에 오래 끼고 있을 경우, 수분으로 이뤄진 근막의 순환이 잘 되지 않아 오히려 부기 개선이 어려울 수 있어요. 사무실에선 종아리에 잠깐 끼워 발목을 10회 정도 움직인 후 다시 빼는 것이 좋아요.

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먹뽀언니와 종아리링 사용법과 주의 사항을 알아봤는데요, 코로나 때문에 운동은 나갈 수 없고 출퇴근은 하고..

 

통통부은 내 다리에게 세븐라이너를 사줄 능력이 없다면...무겁지 않게 가방에 쏘옥 넣고 언제 어디서든 스트레칭을 하고 싶으시다면 꼭 구매해 보세요!!

 

먹뽀언니도 부종이 좀 있어서 마사지용품을 정말 좋아하는데요, 이 요가링 하나면 알을 뿌시는거 아니라도 몸이 개운해져요~~

 

그럼 우리 다음 시간엔 더 건강한 정보로 만나요!! 뿅~★

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