[다이어트 치트키] 기초대사량 높이는 법, 높은 기초대사량 장점!!

[다이어트 치트키] 기초대사량 높이는 법, 높은 기초대사량 장점!!

 

앗뇽! 먹짜님들~★ 먹뽀언니예용(●'◡'●)

 

그 동안 제가 많은 다이어트 음식들과 식단 또 간식들을 소개해 드렸었는데요.

 

오늘은 근본적으로 체중을 감량하고 유지하는데 도움이 되는 꿀 정보를 가져왔어요!!!

 

요것만 알면 똑같이 먹고도 살이 더 빠진다는 말씀!!!

 

그런 마법 같은 일을 실현시켜줄 비법이 바로!!!!!

 

기초대사량 높이기 에요!!!!

 

기초대사량 혹은 신진대사량은 신체의 모든 화학반응을 설명하는 말이에요.

기초대사량이 높으면 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는데 도움이 되고 또 줄인 체중을 유지하는데 도움이되요.

 

자!!! 그럼 기초대사량을 높이는 10가지 방법 바로 알아 보실까요!!

 

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기초대사량 높이는 10가지 방법!!

 

1. 충분한 단백질 섭취

보통 음식을 먹으면 몇 시간 동안 신진대사가 증가하게 되는데요. 이를 흔히 음식의 열효과라고 하고 열효과가 증가하는 것을 신진대사 혹은 기초대사량이 증가했다고 하는거에요.

섭취한 음식으로 부터 영양소를 소화, 흡수, 처리하는데 추가적인 칼로리를 소모하면서 생기는 현상이죠.

탄수화물이 5~10%,지방이0~3% 열효과가 상승하는데 반해 단백질은 15~30% 가량 증가한다고 해요.

단백질은 금방 포만감을 주기 때문에 과식을 예방할 수 있다고 하는데요. 실제로 한 연구에 따르면 식사의30%를 단백질로 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 441칼로리를 적게 섭취했다고 해요.

 

 

2. 차가운 물 마시기

음료 대신 차가운 물을 마시면 체중감량에 도움이 된다고 해요. 

그 이유는 음료의 칼로리를 섭취하지 않고 칼로리가 거의 없는 물로 대체하여 칼로리 섭취량이 줄어든 것도 있지만 차가운 물을 일시적으로 기초대사량을 높이기 때문이에요. 

연구에 따르면 0.5리터의 물을 마시면 약 1시간 동안 기초대사가 10~30%나 증가한다고 해요. 

또 차가운 물을 마시면 몸의 온도를 높이기 위해 추가적인 칼로리를 태우기 때문에 칼로리 소모에 더 효과가 있다고 해요.

또 식사 30분 전 물을 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들 확률이 높은데요. 실제로 한 연구 결과에 따르면 과체중 성인을 대상으로 식전 0.5리터의 물을 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들 보다 44% 나 더 체중을 줄였다고 해요.

돈도 안들고 손해  볼 것 도 없으니 오늘부터 무조건 식사 30분 전에 물을 마셔봐도 좋겠죠?

 

 

3. 고강도 운동하기

천천히 런닝머신을 오래하거나 바이시클을 오래 타는 것보다 고강도 인터벌 운동을 하는 것이 기초대사량을 높여 더 많은 지방을 태우는데 도움이 된다고 해요

과체중 청년을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 고강도 인터벌 운동을 한 참가자의 체지방이 약 2kg, 복부 지방이 17%나 감소했다고 하니 효과가 확실하죠?

 

 

4. 웨이트 운동

근육은 신진대사를 증가시키고 기초대사량을 늘리는데 도움이 되요.

근육을 키우면 운동을 하지 않는 중에도 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 체중 감량에 근력운동은 필수적이랍니다.

 

더 자세한 운동에 대해 알고 싶으시면 아래를 참고하세요.

https://product4u.tistory.com/100

[다이어트 치트키]기초대사량 높이는 방법 (운동편), 다이어트 운동법

 

5. 일어서 있는 시간 늘리기

장시간 앉아 있으면 칼로리 소모가 줄고 체중이 증가 할 확률이 높아진다고 해요. 하지만 일어서 있는 시간을 늘리면 이를 방지 할 수 있죠. 

실제로 오후에 직장에서 일어서서 생활한 사람이 그렇지 않은 사람보다 약 174칼로리를 더 소모 했다는 연구결과도 있어요. 

요즘은 서서 일할 수 있게 책상위에 올려 놓고 높이 조절을 할 수 있는 간이 책상도 많으니 하루에 반은 서서 일해 보는 것도 좋겠죠?

 

 

6. 녹차 혹은 우롱차 마시기

녹차와 우롱차는 기초신진대사량을 4~5%나 증가시킨다고 해요.

이 차는 몸에 저장된 지방을 유리 지방산으로 전환시켜 지방의 연소를 10~17%나 증가시킨다고 해요.

 

 

7. 매운 음식 먹기

고추에는 신진대사를 촉진 시키는 캡사이신이 다량 함유되어 있어요. 다른 방법들 만큼 효과가 아주 드라마틱 하진 않지만 고추를 식사 시 함께 섭취하면 매 식사 당 약 10 칼로리를 더 소모할 수 있다고 하네요.

 

 

8. 숙면

수면 부족이 비만 확률을 높여준다는 사실 알고 계셨나요?

수면이 부족하면 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이 감소하여 쉽게 배고픔을 느끼기 때문에 안 좋은 식습관을 갖게 될 확률이 높아지고 이로 인해 비만이 될 확률도 높아진다고 하네요.

또 수면이 부족하면 형당 수치가 증가하고 인슐린 저항성에 문제가 생겨 제 2형 당뇨병 발병 위험 또한 높아 진다고 해요.

 

 

9. 커피

커피의 카페인은 기초대사량을 3~11% 높일 수 있다고 해요. 또 녹차와 마찬가지로 지방 연소도 촉진한다고 하니 매일 마시고 있는 커피의 재발견이 따로 없죠?

특히 커피는 마른 여성에게 효과가 더 좋다고 하는데요. 마른 여성의 경우 29%나 지방 연소를 증가 시켰지만 과체중 여성의 경우 10%만 증가 했다고 해요.

 

 

10. 코코넛 오일

코코넛 오일은 일반 식용유 보다 기초대사량을 높이는데 도움을 준다고 해요. 효과가 아주 크진 않지만 이런 작은 변화로 효과를 얻을 수 있다면 시도해 볼 만 하겠죠? 코코넉 오일로 요리를 할 경우 그렇지 않을 경우 보다 약 4% 정도 신진대사가 활발해 졌다고 해요.

 

 

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높은 기초대사량의 장점 3가지!!!

 

1. 해독 능력

신진 대사 속도가 높을수록 신체가 건강해지는데요. 그 이유는 높은 기초대사량이 몸에 독소와 지방을 제거해 주기 때문이에요.

기초 대사량이 높을 경우 배변, 배뇨, 또 호흡 등을 통해 몸에서 독소를 더 잘 배출해 내는데요. 기초대사량이 높은 사람은 다른 사람들 보다 섭취한 음식을 더 빨리 분해하기 때문에 음식잔여물을 몸에 오래 보관하지 않게 된다고 해요. 

반면에 기초대사량이 낮을 경우에는 섭취하고 남은 영양소를 배출하지 못하고 몸에 지방으로 쌓이게 되죠.

 

2. 에너지

에너지는 단순히 힘을 말하는 것이 아니라 활력 즉 생기와 같이 밝은 에너지까지 내포하고 있어요.

같은 양의 음식을 섭취하고도 더 많은 에너지를 얻을 수 있다는 사실!!!

 

3. 혈액 건강

기초대사량이 높으면 혈액 순환이 개선되어 신체 곳곳으로 혈액을 운반하는게 수월해져요. 즉 혈액 관련 질병으로 부터 보다 더 안전 할 수 있겠죠. 또 박테리아나 바이러스의 침입 시 백혈구가 더 빨리 이들에게 도달하게 되어 몸을 더 안전히 지킬 수 있다고 해요.

 

4.체중 감량

 

앞에서 많이 얘기 드린 것과 같이 기초대사량이 높으면 동일한 양의 음식을 섭취하고도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 또한 운동을 하지 않고도 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있으니 체중 감량을 위해 기초대사량을 높이는 건 필수 겠죠?

 

 

 

오늘은 기초대사량을 높이는 법과 높은 기초대사량의 장점에 대해 알아봤어요.

 

기초대사량을 높이면 이점이 참 많지만 무엇보다 체중감량에 도움이 된다는게 정말 꾸르 팁이겠죠!!!

 

운동하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 태운다니 정말 꼭!!! 기초대사량을 높여야 겠죱!!!

 

우리 먹짜님들도 저와 함께 오늘부터라도 열심히 기초대사량을 높여보아요~>.<

 

그럼 저는 다음에 더 알찬 정보로 돌아올게요!!!

 

 

참고로 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 영양제는 아래 글을 참고하세요.

 

https://product4u.tistory.com/13

[기초 대사량 부스트] 뉴트리디데이 잔티젠 올뉴 다이어트식품 추천!!!